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    李易峰為新戲瘋狂減肥,如今下頜線超明顯!自曝方法就這一句話

    早上好呀~我是小薄荷

    最近我在刷微博的時候偶然發現,一直有著小肉臉的李易峰,居!然!瘦!了!

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    據說他是為了在新的古裝劇作品中,不要顯得那么壯。

    畢竟隔了那么多層衣服,太壯實的確容易缺乏仙氣。

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    但是小薄荷在了解了他的減肥方法之后,發現他的速瘦法并不是很建議大家模仿。

    想了解更多原理的小可愛,不妨接著讀下去哦~


    李易峰速瘦法

    李易峰在采訪中有透露過他的減肥原則

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    總結起來,就這么一句話——不吃晚飯,不吃主食,中飯少吃。

    這樣做,等于同時使用了限時進食法+低碳飲食+嚴厲節食。

    連李易峰本人都有在采訪中表示:因為節食,他現在與一年前相比,丟失了許多的肌肉。

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    但其實如此節食,不僅會降低肌肉含量,還會降低基礎代謝,導致營養不良,影響身體正常的脂肪代謝,養成易胖體質……

    如果是女孩子,還會影響姨媽,導致閉經。

    所以,如果你想參考他的減肥法的話,大概也只有三餐安排的原則最有參考價值了——早餐多吃,午餐略少,晚餐最少。


    什么是節食?

    有很多小可愛總是分不清「節食」與「控制飲食」有什么區別。

    其實,你只需要從營養和熱量這兩個層面進行考量,就會對于節食這一概念有更深刻的理解了。

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    節食與控制飲食,都是要限制熱量攝入的。

    但是,如果你將全天飲食總攝入,減少到低于自身基礎代謝 500kcal及以上的程度,則屬于節食,健康風險很大!

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    如果你的熱量攝入還算正常,但是每日營養攝入不足的話,這其實也屬于一種變相的節食。

    所以,在限制熱量的同時,最好要盡量做到營養均衡哦!


    如何健康減肥?

    ①選對方法

    要選擇營養均衡的減肥方法,不管是碳水、蛋白質、脂肪、纖維,還是各種維生素礦物質都要吃到。

    ②注意營養

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    可以多選一些有營養的食物,例如全谷物、雜豆、海鮮貝類、瘦肉、雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鮮蔬果、堅果種子等。

    日常飲食不足時,也可以適當的吃一些膳食纖維、綜合維生素礦物質補充劑。

    注意:「樣樣都吃、樣樣不吃多」才是確保營養均衡的基礎。

    ③耐心過渡

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    減肥成功后,一定要耐心撐過「過渡期」。

    小薄荷推薦為自己設置一個長達3個月的過渡期,并且以「每2周增加100kcal」的速度緩慢增加熱量攝入,直到達到正常每日預算熱量為止。

    注意:如果計劃在減肥成功后停止運動,一定要等到熱量攝入恢復正常后,再緩慢減少運動頻率!


    節食如何恢復?

    有些小可愛,可能近期就有因為某些私人原因而選擇了節食。

    但是,在讀完今天這篇文章后,就毅然決定放棄節食

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    對于這么果斷的小可愛,小薄荷在這里得先夸一句「好樣的!」

    如果不懂得如何恢復最不易胖,也可以參考這幾點執行:

    • 先從易消化的流食吃起,例如各種煮得很爛的粥品、營養均衡的液體代餐等;
    • 其他的食物也是可以吃的,只是食用量要根據自身消化狀況進行調整,特別是不易消化的肉和蔬菜,最好燉爛點、適量吃、趁熱吃;
    • 再根據自己的身體狀況,逐漸用米飯、玉米等干糧來代替米粥作為主食;
    • 熱量增速與上文相同,一樣是每2周增加100kcal

    以上就是關于節食減肥的全部內容了~

    希望我們都能同時擁有健康和美麗呀!

    我們下期見!啵啵


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